想冬泳現在就該堅持下水了!

白露已過,已近秋分時節,應該提醒那些有意于今年冬天冬泳的朋友,現在就該下水了。我國幅員遼闊,自然水域的水溫差異較大,比如北京昆玉河昨天的水溫是25度,與上午氣溫差異不大。這樣的水溫與游泳館水溫接近,筆者昨天試了試水,一邊暢游,一邊享受著溫暖的陽光,非常舒適。預計這里的水溫隨著溫度的逐漸降低,在國慶節后會降到20度以下,接近冬泳的水溫標準。冬泳是要講究科學的。科學冬泳的重要內容之一就是循序漸進。也就是說,要想冬泳,應該從夏、秋開始,經過深秋,逐漸進入寒冷的冬季。

  這是因為嚴冬在江、河、湖、海等自然水域的冰水中游泳,必須經過一個習服的過程。經過氣溫和水溫的逐漸降低,人的心理和生理得到調整,在機體和以嚴寒為主的溫度劇變之間,建立起適應性平衡。習服的過程,也是培養耐寒能力、增強心、肺功能和提高免疫力等增強體質的過程。  不經過冷習服的過程,在冬季寒冷的天氣突然下水,這種一步到位的冬泳方式是不可取的,是違反科學的。這種蠻干可能對身體造成損傷。  有研究表明,由單核細胞釋放的細胞因子,是免疫和內分泌系統的介質。環境溫度劇變和強烈的體力消耗產生的應激反應,會促使體內產生大量皮質酮。皮質酮會抑制單核細胞釋放細胞因子,降低身體的免疫力和神經內分泌的調節。一個沒有經過寒冷適應性練習的人,一般的受涼都可能引發感冒、肺炎、腹瀉等,更不用說在那么寒冷的冰水里游泳了。突然強烈的應激反應,對組織、臟器的器質和功能都會造成損傷。

  慣于冬泳者下水時也會產生應激反應,也有大量的皮質酮釋放,但皮質酮的生化性能已發生改變,受體對單核細胞產生了適應機制。其結果是,增多的皮質酮不僅不會抑制,反而會促進單核細胞釋放出更多的細胞因子。測試表明,慣于冬泳者血漿細胞因子水平明顯高于未冬泳者。細胞因子可活躍機體的免疫力和加強對神經內分泌的調節,這是冬泳祛病健身的重要機理。當然,冬泳人的冷習服能力還有其他方面,如非寒戰產熱、血管反應性增強等,其健身效應更是多方面的。  已經建立了習服和適應機制的人,對特定的刺激會產生一定的依賴性。這是機體對獲得性習服本能的保持,冬泳者對冬泳“有癮”,這種“癮”對身體是有益的。一旦改變環境和停止參與,習服能力會慢慢消失。

  提倡冬泳從現在就開始,還因為人的心理適應也十分重要。從未接觸過冬泳者看到別人在寒冷的冰水里游弋自如,往往會感到驚詫、不可思議。而冬泳者,卻深深地體味著歡樂和自豪。         冬泳愛好者,如果你今年冬天想冬泳,那么,現在就下水吧。哪怕三天打魚兩天曬網也行,這樣進入寒冬臘月才能適應。

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