做不到這3個動作,說明你的肩膀已經70歲了!

小狗式

  • 四角跪姿,雙膝分開與髖同寬

  • 髖部在膝蓋正上方,雙手在雙肩正下方

  • 吸氣延展,呼氣時,固定髖部不動

  • 手臂伸直向前,胸腔向下找地面

  • 腋窩伸展,保持5-8個呼吸

跪姿脊柱扭轉

  • 四角跪姿,腳尖回勾,吸氣右手臂上舉

  • 呼氣,右肩落在身體正下方,掌心朝上

  • 左手向前伸直,延展側腰,側臉貼地

  • 固定髖不動,胸腔向左側打開

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

8字扭轉

  • 準備一塊瑜伽磚,俯臥在墊子右側

  • 吸氣左手側平舉,掌心朝上

  • 呼氣,推身體向右側扭轉,頭墊在磚上

  • 右手來到體后,與左手十指交扣

  • 雙腿屈膝,腳踩地,做不到可保持右側臥

  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

海豚式

  • 從下犬式,手肘貼地,指尖朝前

  • 坐骨向上找天花板,雙腳往前走

  • 肩膀放松遠離耳朵,抬頭看前方

  • 保持5-8個呼吸,還原下犬式

保護肩頸,從一點一滴做起

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