道醫:這樣靠墻“休息”十分鐘,全身氣血都“通”了!

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直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志。但人類直立以后,由于地心引力的作用,造成了三個弊病:

                                     

1、未老先衰、心臟病纏身

血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心臟病纏身。

  

2、心臟器官下垂、肥胖

造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。 

3、頸椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。 

這里所說的倒立并不是像體育愛好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。 

★藥補不如食補★★食補不如功補★睡前抬腳的正確方法

                                               

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如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點;2嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;3感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;4閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘;5最后,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

注意

1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕松,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!  

3、新經絡提示練習時動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。

這樣抬腳有什么好處呢?

別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大。

每天靠墻抬抬腳讓你意想不到的6大好處

1、促進肝解毒、腎排毒   在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

  

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之郁悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、打通任督二脈,氣血暢通

  

在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。

         

4、護脊椎、防關節退化

  

 在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?

5、舒緩神經系統,有助睡眠

  

做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經。

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速的恢復。堅持練習一段時間后,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜的心態。新經絡公眾號提示被失眠困擾的朋友,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。

6、降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。

此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。

 練習要點:

                                   

1.確保身體結構對稱,不要使脊柱歪向一邊;

2.確保雙肩和頸部后腦落地,因為身體原因落不了地的朋友,可以在下方墊一條毯子; 

3.高血壓患者,或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者,可曲腿,把雙腿搭在椅子上;

4.冬季習練時,建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷; 

5.初學者建議停留3分鐘左右,成熟習練者停留5到8分鐘;不要保持時間過久;  

6.下來時一定不要馬上起身,可退到右側臥中,使全身血液循環回到正常模式。

除了以上的靜態抬腿,有關我們權威專家還研究出一套動態的“抬腿操”,讓抬腿不再枯燥無味,而且擴大的調理范圍。動作也很簡單,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也要集中在此。

  將雙腿舉起,兩腿并攏,然后屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。

  然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。 

  

  最后,兩腿伸直,腳腕交叉。

 

  全部動作堅持15分鐘以上。

  舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利于全身氣血通暢,并能減少腹部贅肉,對神經系統的健康起到調節作用。

                               

這10種人最該練習

                                       

健忘心悸: 

心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。

視物昏花:

“肝開竅于目”,眼睛干澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關。

 

面色萎黃:

脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。

皮膚粗糙:

氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚干燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤,甚至長斑。 

頭發干枯:

“發為血之余”,意思是說頭發的生長依賴血的滋養,而“血”的上行又賴于“氣”的推動,因此氣血不足時頭發干枯會沒有光澤。

手足麻木:

肝藏血,可以滋養人體的筋膜,使之活動自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。新經絡公眾號提示指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

失眠多夢:

心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現為入睡困難,易驚易醒或多夢。 

月經量少:

女子的月經與氣血的關系尤為密切,如果氣血不足,常會出現月經量減少,甚至月經停閉。

頭暈耳鳴:

 

大腦的功能需依賴氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見頭暈耳鳴。

疲倦無力:

氣為人體臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無力。

-End-

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