骨科醫生:靠墻靜蹲每天至少30分鐘可以保護膝蓋

我們平時有時會劇烈運動,經常跑跳、不注意膝蓋部位的保暖等,都可能造成膝蓋受損的情況,所以無論是哪一類人群,平時都需要保護好膝蓋。

骨科醫生:科學的深蹲、鍛煉方法,可以增加肌肉的力量,穩定膝關節,改善關節的控制能力,這樣對膝關節的疼痛和輕度的一些骨性關節炎,都能夠達到一些治療的作用。

為什么通過靜蹲這個動作,可以達到養護膝蓋的目的呢?膝關節的結構,包括靜力性結構和動力性結構。靜力性結構,主要是包括前后交叉韌帶,和內外側副韌帶;動力性結構,主要是指前方的股四頭肌,和后方的腘繩肌。靜蹲的時候,不僅可以鍛煉股四頭肌的力量,而且還可以鍛煉腘繩肌的力量,這時候可以增加膝關節的穩定性,又可以減少膝關節的運動損傷。

長時間靜蹲對于我們的膝蓋會有損傷,不過醫生向我們證實了如何通過科學靜蹲方法,養護我們膝蓋的方法。那么,正確的靜蹲姿勢是怎么樣的呢?除此之外,還有哪些方法,也可以養護我們的膝蓋呢?

首先,兩腳分開的時候,要與肩同寬,身體自然放松的狀態;其次是,腳尖朝前,也不能呈內八字或者外八字,膝關節的前側,不能超過腳尖;最后,下蹲的角度,一般掌握在30-45度之間,這是初始階段,但是絕對不能超過90度。

在靜蹲的過程中,一般蹲到每次無法堅持,可以有一次休息。休息一到兩分鐘,然后重復進行,可以早、中、晚各一組,每組3次。

身體力量不足的人,靠墻靜蹲是一個比較好的方式。如果身體狀況比較好,可以不靠墻靜蹲,這樣對于頸椎,以及腰背肌肉,也同時可以起到一定的鍛煉作用。當然,有些注意事項,需要特別引起注意。

如果膝關節,有疼痛的角度,這個時候,要盡量避開這個角度。在其他的角度靜蹲,靜蹲要有足夠的時間,我們一般建議,每天不少于30分鐘。

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來源:悍將咚咚鏘

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